El estrés es lo que todos conocemos como la respuesta fisiológica ( aumento del ritmo cardíaco y respiración, sudor, temblor de piernas…etc.) a estímulos psicológicos (posible pérdida del trabajo) o físicos ( frío o ruido extremo).
El ser humana durante miles de años ha mantenido esta serie de respuestas fisiológicas porque eran adaptativas en su entorno. Me explico, hace miles de año, lo que le podía estresar a un ser humano, era el encontrarse con un animal peligroso, encuentro que proporcionaría esa respuesta fisiológica de la que hablábamos ( aumento ritmo cardíaco aumento respiración, subida de la temperatura corporal), estas respuestas son adaptativas ya que preparaban al ser humano para la huida. El aumento del ritmo cardíaco hace llegar más sangre a los músculos, el aumento de la respiración hace llegar más oxígeno a los músculos, para qué, pues para huir del estímulo estresante, es decir, en nuestro ejemplo, del animal peligroso.
El problema, es que esta respuesta adaptativa del ser humano, hoy por hoy está anticuada, ya que no nos vamos encontrando animales peligrosos por la calle, ni en el trabajo…etc. La característica del estrés actual, que diferencia al de miles de años, es que el estrés moderno, se puede llegar a mantener por largos periodos de tiempo (imaginad un estudiante en época de exámenes o un opositor, o un matrimonio que va mal durante años), y las respuestas fisiológicas que hemos señalado antes para el ejemplo, y todas que veremos ahora, hacen una mella muy importante en nuestra salud.
El cuerpo humano tiene, a nivel fisológico, dos sistemas de respuesta al estrés, el Sistema Nervioso simpático que libera Noradrenalina y adrenalina,y el sistema que forma la Hipófisis y la corteza adrenal, que libera cortisol. Muchas enfermedades actuales, están relacionadas con el aumento de estas 3 hormonas, entre las que se encuentran:
-Enfermedades infecciones. Un cuerpo estresado no tiene un buen sistema inmunitario
-Úlceras gástricas
-Diabetes
-Hipertensión
-Deficiente regeneración neuronal. Un exceso de glucorticoides, puede alterar la generación de nuevas neuronas. PINEL J.P.J., 2004, , Biopsicología, Pearson Eduación
-Trastornos emocionales, como depresión, fobias, obsesivo-compulsivos
Pero la batalla no está perdida, existen técnicas y herramientas, que en próximas entradas
¿ Habéis pensado que estos chicos de la foto estan locos ? O que no saben utilizar estas cintas de correr?
Pues nada! Estos chicos entan bastante sanos y más que avancados en el nivel de carrera de espalda! Si para algunas personas el correr adelante parece un lio , pues decir que correr de espalda es bueno seria un absurdo!
La verdad es que esta manera de correr esta más facil que la manera tradicional de correr. Muchas veces las personas que suelen correr se quejan que alguna vez en la vida han sentido dolor en la espalda (en especial en la parte lombar) o en las rodillas. A la causa de eso es porque la carrera es un ejerciico de alto imapcto asi como todos los otros que tienen saltos.
Como en la carrera de espalda hay un cambio de la manera como el pie entra en contacto con el suelo, o sea desde su punta , eso reduce el impacto ayudando en la proteccion de las articulaciones.
Ademas este tipo de carrera te da más placer que ya como trabaja el otro lado del crebro que no usamos, acaba que por fin liberando mayor cantidad de enforfina.
Me parece que el mayor obstaculo para esta modalidad es la verguenza, pero esto da igual cuando si lleva con un buen humor y una buena preparacion.
Aqui os dejo algunos consejos para empezar:
- Si usted esta pensando en empezar en la calle, es importante que conozcas el camino para que no te vas a caer en agujero, o estrellarse contra la pared o algun coche aparcado. Recomiendo invitar algun companer@ de caminata que va caminando mirando hacia adelante o estudiar antes bastante el terreno por donde va a correr.
- Para aquellos que no tienen mucho espacio, podria intentar dando 10 pasoa hacia adelante y despues 9 pasos hacia atras y así seigue probando a ver si lo consigue.
- Para quien va practicar en una cinta de correr, aconsejo a no estar a todo rato con las manos en la barra de apoyo, intenta dejar la manos solamente lo mas cerca posible. Pues si siempre dejar las manos fijas en las barras nunca entrenaras las piernas y no ganaras el obstaculo de correr de espaldas.
- No doblar las rodillas. Mantener los pies estirados.
- Una vez que te acostumbra este ejercicio , proximo paso es aumentar la velocidad.
- Proximo nivel tambien sera poner la inclinacion de la cinta de correr, asi llegando cada vez mas desafiador y emocionante.
- No necesita que quedes horas, solamente algunos minutos, o puedes apuntarte a hacer al fin de tus carreras de rotinas. Como un divertimiento al final.
En Brasil hay muchos estudiantes pesquisando sobre el tema , pues aunque la carrera de espalda reduce los impactos en las articulaciones, hay estudios que dicen que mucho tiempo correndo hacia atras podra empezar a comprometer la anatomia, ya que nuestro cuerpo esta acostumbrando al movimiento hacia adelante. Un ejemplo es el musculo del cuadriceps que pierde su funcion cuando se esta correndo de espalda, y todavia no se sabe que otro musculo sustitui su funcion. Tampoco si sabe mucho se a largo tiempo puede pasar lesiones. Bueno a mi opnion siempre es bueno evitar los exageros. Siempre al equilibrio.
Por fin mientras se desarollan mas los estudios sobre este tema , hay gente que ya esta esperando que el Comite Olimpico Internacional va a realizar por primera vez un maraton de Carrera de Espalda en los Juegos Olimpicos del Rio de Janeiro en 2016!!
Yo me voy a atrever a escribir este articulo en castellano que no es mi lengua materna pero es una lengua que me encanta mucho. Y más valiente aún es que estoy escribiendo sin las buenas correcciones gramaticales de mi bueno amigo español y psicólogo Raúl . Vamos a ver lo que pasa y espero que sea un poco comprensible el texto y siento si hay muchos fallos.
Decir que hoy no es mas ningún novedad que a largo de los años perdemos las habilidades básicas que tenían nuestros antepasados, pero yo pienso que no tenemos que ir tan lejos en la historia, creo que estamos perdiendo lo que teníamos de aprendizaje hace poco tiempo, esto no está muy distante en el tiempo de cuando eramos críos!
En motricidad consideramos habilidades básicas aquellas que consideramos ser comunes a todos los individuos y han permitido la supervivencia. Son ejemplos de estas habilidades:
- el desplazamiento ,
- driblar
- saltar
- trepar
- arrastrarse
- rodar
y todos los otros relacionados con la coordinación y el equilibrio!!
Todas estas habilidades motrices básicas fueran ensenadas a nosotros, aprendidas en nuestro tiempo de niñez. Y me parece que las olvidamos sin pena, parece que de nada sirven en nuestro tiempo de adultos.
Bueno pero lo que quiero comentar en este articulo no es sobre motricidad en niños y sí hablar de algo mas "funcional"!
Hace un par de años mirando a un entrenamientos de atletas de fútbol en mi ciudad brasileña llamada Fortaleza, me fije en algo muy curioso, es que el entrenador estaba jugando junto con sus jugadores. Por lo menos era lo que me parecía un juego de niños! Pero es que la verdad es que allí yo tenia estado en mi primero contacto con la cosa mas increíble que los adultos podrían haber inventado en los últimos años, y se llama Entrenamiento Funcional.
Como en aquella situación eran atletas de fútbol luego este entrenamiento "funcional" como decía el nombre tenia que tener funcionalidad para un partido de fútbol Por ejemplo los atletas de fútbol utilizan mas piernas, carreras, golpean pelotas etc. Distinto de atletas de baloncesto que hacen mas saltos, frenos, tiran pelotas con las manos y no piernas. Ambos tienen que estar preparados para lo que mas hacen. Los movimientos que mas se repiten en el partido. Luego el cuerpo esta siendo entrenado de manera FUNCIONAL para aquel determinado deporte o actividad que sea.
Y despumes de descubrir la existencia de este juego para niños con atletas, me pregunte si solo podría hacer los atletas algo tan divertido así!!! Luego en poco tiempo yo como entrenadora y muchos compañeros de trabajo estábamos haciendo con nuestro alumnos del gimnasio unos entrenamientos mas creativos y porque no mas divertidos! Lo que no sabíamos era que esto no era ningún descubrimiento, algunos profesionales por los Estados Unidos ya tenían dado nombre a esto, y es que se llama Entrenamiento Funcional!
Bueno y para que una persona que no es atleta sino un simplemente terráqueo estaría queriendo practicar esto de entrenamiento funcional eh!!
Pues mira que por las sencillas razones que enseñe a principio de este texto, entrenar nuestra motrices básicas de nuestro tiempo de niñez!!! Ya olvidadas en algun sitio!
Yo no quiero decir que todo el mundo adulto hoy en día este sin coordinación motora o no tenga equilibrio, pero vamos a ser sinceros que la mayoría esta un poco ocupado para pensar si aún consigue aguantar con el peso del proprio cuerpo o cuanto consigue estirar la pierna, o si podría saltar un obstáculo más alto que encuentra en medio de su camino hasta casa. Claro si tú no eres un atleta y sí solamente un terráqueo una persona normal que no tiene que entrenar nada mas que por placer o cuidados de salud, te apuntas en lo básico de los entrenamientos y ya está.
A mí, todos los métodos de entrenamientos son validos siempre y más aún cuando están dirigidos y supervisados por un profesional capacitado.
A diferencia de los ejercicios realizados en el gimnasio que entrena un musculo o grupos musculares específicos realizando un solo plano por vez, el entrenamiento funcional permite desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo de acuerdo con las necesidades especificas de cada persona ayudando así en las actividades diarias o deportivas.
Pero no pienses que si usted trabaja el día entero sentado en una silla adelante de un ordenador o algo así, sera que tu entrenamiento funcional también sera sentado en una silla o cosas parecidas, quítate las ilusiones, tienes que moverse!
Al igual que debemos dominar el idioma para comunicarnos verbalmente, debemos dominar el movimiento para comunicarnos de forma efectiva y eficiente con el entrono que nos rodea! Toma nota!
Y para este tipo de entrenamiento mas funcional se utilizaran imaginarios tipo de implementos como: bandas elásticas, balones, mancuernas, cuerdas, cuerdas, balancines de equilibrio y claro la utilización del proprio peso corporal!
Bueno yo voy dejar por aquí este articulo , y mejor que mil palabras una imagen, y mejor que una imagen , un vídeo. Los dejo con un vídeo de un Entrenamiento realizado en los aparatos de la empresa americana MoveStrong. La profesora grita " GO" y todos el mundo empieza a jugar en el playground!!!!
