Bueno ya que el mundo no se acabo hasta ahora, voy provechar para publicar algo antes del Navidad! 

Ya estamos nos acercando del 2013 y tu si te has planeado ir al Gimansio este ano y no funciono o has parado tu entrenamiento por la mitad, os dejo algunas sugestiones para no dejar el Gimnasio en el proximo año 

1- Es bastante motivante notar que algunas personas te mirand asi con una cara admirada por tus musculos fuertes y definidos. Ejercicios de fuerza y mas alguna suplementacion te ayudan a conseguir tus objetivos

2- Sentirte bien contigo mismo, mirarte al espejo y gustar lo que miras, tu auto-estima se va elevar, pero no notaras un cambio muy grande con una semana solamente de entrenamiento vale, paciencia.

3- Si tienes una tabla organizada , te ayuda a organizarte más, a tener disciplina en tus cosas. Seguir la misma hora de ir al Gimnasio es una buena manera de seguir bien tu entrenamiento, Elige una hora.

4- Bueno que cada vez mas que te sacas buena aparencia, mejor tu estilo en el trabajo, si trabajas con publico mejor te notan y vendes más, o te promocionan.

4- Con el tiempo que te vas al gimnasio es inevitable con conozcas a alguien, entonces es un sitio agradable para amistad con personas que tengan el mismo objetivo que tu, ganar salud. Puedes divertirse alli igual te pasa algo gracioso tambien.

5- Cambiar tu tabla seimpre que veas que esta entrando en la rotina o tus musculos ya se han adaptado al entrenamoento, esto auda a motivar más. Conversa con tu profesor del gimansio o busca un profisonal de Educacion Fisica.

6- LLevate unos auriculares para escuchar musica que te gusta y te motiva. La musica te ayudara entrenar mas concentrado y no se distarir con los ruidos del gimnasio, conversaciones etc.

7- Tener un companero de entrenamiento , y que cuando te mete la pereza te no va dejar faltar. 

8- Cuentes a todo el mundo que estas entrenando, que te ha metido en el gimnasio, asi cuando tu paras tendras que un monton de gente cobrandote. 

9- Cambiate tu rotina en el gimnasio, alguna que otra vez, metete en otros servicios que ofrecen tu gimnacio, alguna clase de aerobica, pilates o masagens.

10 - Dejate un dia libre para hacer lo que quieras por casa. Caminar cerca de tu casa, tomar una bici por cerca donde vives. Y al otro dia cuando vuelvas al gimnasio con mas animos. Quien nunca fue al gimnasio o no le gusta mucho hacer el deporte , si te aputas a la primera indo todos los dias, lo mas seguro es que te vas aburrir muy rapido.

Bueno deseo a todos aqui que tengan un Navidad tan colorido como el arco iris de la musica Over the rainbow una cancion que simboliza nuestros suenos y deseos y que mucha gente llora al escularla, Pero vamos alguien una vez ya me dijo que la navidad no es navidad hasta que alguien llora, pero con eso no significa que va a ser de tristeza eh!

 Y para el 2013 el Gimnasio TRDOS desea que todos puedan encontrar su GRANDEZA! Gracias a todos por las visitas en este tan nuevo Blog del 2012!

III Estrés y felicidad

          En los tratamientos de estrés más generalizado  se suelen realizar  6 actuaciones en  6 diferentes campos, o lo que es lo mismo, se ataca al problema desde  6 frentes diferentes. Estos frente son:

1)Restructuración cognitiva: Esta actuación intenta  cuestionar los pensamientos catastróficos, interpretaciones  y sentimientos negativos de la persona estresada,  mediante  el diálogo con el terapeuta.

2)Exposición a la preocupación: Al igual que la actuación anterior  se cuestionan los pensamientos  del estresado, pero  esta vez de una manera mucho más práctica. Primero se puede hacer una exposición mental si el hecho al sujeto le puede provocar mucho estrés  y posteriormente una exposición en vivo, con la finalidad, de que se habitúe de una manera progresiva al estrés y por otra, para que se de cuenta  que  la exposición a esos pensamientos catastróficos no  conlleva  a las consecuencias temidas por él

3) Uso de técnicas de relajación: Como control de respiración,  relajación progresiva...etc

4)Prevención de ciertas conductas de  preocupación: Estas conductas que hay que prevenir, son conductas secundarias, que no provocan estres , y sí  comprobaciones  de que todo esta bien y no ha sucedido nada catastrófico. Un ejemplo es  la madre que llama muchas veces a su hijo para ver si todo va bien, porque cree que le va  a pasar algo muy malo.

5) Organización del tiempo. A una persona con estres le suele faltar tiempo, y no porque necesita más, sino porque en muchos casos lo tiene mal organizado. En este frente de trabajo se suele enseñar a la persona estresada a  organizar su tiempo e identificar y discriminar tareas importantes de las prioritarias

6) Resolución de problemas.  muchas personas estresadas consideran sus problemas como globales, sin solución posible. Para trabajar sobre estos problemas, lo primero que se hace es identificar el problema de una manera  realista (con ayuda de los pasos anteriores), e ir  descomponiendolo en  partes más pequeñas y manejables.

         Estas son las 6 acciones  más habituales para el tratamiento de estrés,  pero yo creo que  el sentido común  aunque sea el menos común de los sentidos, nos puede ayudar a bajar el estrés.  Con tal hacer una pequeña evaluación realista de nuestra situación, podemos bajar varios niveles nuestro estrés. Os dejo un enlace para que evaluéis vuestro estrés,  en el vídeo salen 58 cosas que hacer para ser feliz, yo cumplo 50, así que no tengo razones para estar estresado!!!!! 

Gravidez! Embarazo! Pregnancy!

   Após dar a luz a um seu bebé muitas mulheres se deparam com um corpo que ela não reconhece. As mamas estão super grandes, pernas inchdas, corpo inchado, e a barriga ainda parecendo que leva um bebé dentro. Bom, mas o peso da barriga que ela levava antes e que seria a causa que dificultava para a gravida praticar ativisdade fisica, agora são os cuidados com o filhote que parecem que vão tirar o tempo livre dessa mãe.  Só que o que mal sabem muitas delas é que existe solução para isso! O que acontece é que poucas mulheres sabem o beneficio que é cuidar ao seu bebé. Alem do prazer de estar com aquela pessoa fofa e gostosa, também podes usar o teu bebé para praticar exercicios fisicos, para te ajudar a perder o peso ganho durante os nove meses e claro também para sair da rotina e se divertir com o filhote.

   Tenho certeza que seu filho vai se divertir vendo a mamãe na sua frente fazendo mil e um marabales, acrobacias etc. Claro que o que os bebés mais necesitan nesses primeiros meses é : estar perto da mamãe!

O sensacional é que cada vez que avançam mais o mês da idade do seu filhote , ele vai aumentando de peso, e você vai se beneficiar desse peso. Suba e desca com seu filho no ar em forma de brincadeira, mas ao mesmo tempo contrar seu abdominal, bumbum, e manter a postura.

Se vai levar seu filho para tomar banho de sol, o que acontece muitas vezes é que as mamãe ficam sentadas com ele em um banquinho da praça ou com ele no colo,pois levanta dai e  va sair com ele, aproveita para tomar sol também e entrar em forma, caminhando com seu filho no braço , e mantendo apostura. Revese o peso no braço, sempre como se fossem repetiões da academia. Tome o carrinho de passeio como apoio para muitas atividades de alongamento, fazendo tudo sem tirar de vista os olhos do filhote que ficara super curioso e igual acha engraçado. Dance com seu filho pela casa, invente passos, use o carrinho dele para alongar enquanto ele esta ali, faça alongamentos enquanto estiver brincando com ele no chão.

   Em outra palavras não se acomode e não pense que seu corpo não pode voltar ao normal, ou ainda melhor do que antes, que com certeza pode. Aqui deixo algumas ideias que tem para malhar com seu filhote enquanto passeia. Se você esta sedentaria porque não tem como sair de casa e não tem com quem deixar o filho, pois o seu melhor personal trainer será seu filho, a grande motivação, até mesmo porque você vai precisar estar muito bem de saúde e forte para aguentar o rojão que vem pela frente! Criar essas super crianças energeticas a todo vapor!

Hijab Esportivo

   O hijab esportivo  foi a solução encontrada para combinar a paixão das mulheres mulçumanas pelo esporte e pela fé , certamente ele esta ajudando muitas mulheres a participar de competições em todos os níveis do esporte. 

   No livro, Visivelmente Mulçumana: Moda, Politica e Fé, fala que os obstáculos a participação não devem ser subestimados. Por exemplo, na natação por causa da roupa que usavam muitas eram excluídas da modalidade, ou então as mulheres acabavam optando por um esporte que não alterava muito o uniforme como por exemplo o esgrima, e não muitas vezes seria o seu preferido.

   Este ano em Londres foi o primeira vez na Olimpiadas que as mulheres mulçumanas partciparam de todas as 26 categorias! 

   Para mim é inspirador ver estar lindas mulheres que não deixam de seguir suas tradições religiosas e ao mesmo tempo não deixam seus solnhos pelo esporte, em seguir uma carreira esportiva, ou seja sempre existe uma solução para quando se deseja algo.

   A foto ilustrada aqui foi de uma Irlandesa chamada Easkey Britton que foi com sua prancha a uma praia do Irã e claro foi alvo de muitos olhares ali do local. Ela parece que foi a primeira mulher a surfar em terras islâmicas, servindo de motivação e inspiração para o esporte ali.
Sem duvida o esporte deve ser levado em especial  a estas culturas em que as mulheres não tem acesso. Em um país onde o modo de se vestir  para “ preservar a dignidade” , o amor pelo esporte fala mais alto. 

II Estrés y sistema inmunológico. Primera Técnica de Relajación

  En la entrada anterior sobre el estrés, hablamos de como éste podía afectar al sistema inmunológico. La ciencia que estudia esta relación es  la psicobiología y más  concretamente el campo de la psiconeuroinmunología.

  Desde esta vertiente, las investigaciones han  descubierto lo siguiente. El sistema inmunitario del ser humano esta dividido  en dos "barreras", una específica y otra inespecífica. La inespecífica es la que actúa de manera general y rápida ante invasores, esta barrera son las mucosas y los fagocitos que destruyen microorganismos extraños de manera indiscriminada. La otra "barrera" específica, está compuesta por células (linfocitos T), y por anticuerpos (linfocitos b), ambas lo que hacen es matar a los microorganismos, pero de una manera más  precisa, ya que  respectivamente unas  hacen proliferar células con receptores  del  cuerpo extraño para que las destruyan y las otras , una vez reconocido el antígeno, liberan anticuerpos para matarlos. En la siguiente gráfica queda muy bien explicado.

     Entonces... ¿qué tiene que ver esto con  el stress?, pues  tanto los linfocitos t y b tiene receptores para los glucorticocorticoides, para el cortisol y  noradrenalina, las hormonas del estrés.  Es decir, imaginad, una fábrica  de 50 obreros que tiene que realizar un trabajo para un cliente, pero hay un problema interno que deben  solucionar con la mitad de la plantilla. ¿Podrían los 25 operarios terminar el trabajo para el cliente? No verdad, pues cuando hay una subida de la hormona cortisol,  lo más probable es que nuestro sistema inmune esté perdiendo el tiempo reconociendo  y trabajando sobre nuestras sustancias endógenas (cortisol), y  eso reste eficacia  en la protección de virus  o bacterias que nos vienen del exterior.

  I Técnica para controlar el estrés

Carmen de Bizet en el Teatro Principal

El próximo miércoles 7 de noviembre, en el Teatro Principal de Zaragoza, se representa la obra Carmen de Georges Bizet.
La historia cuenta  un trío amoroso entre una vendedora ambulante, un soldado y un  torero, cuyo final, como en casi todas las óperas es  megadramático. No obstante, para mí, es una de las mejores obras de arte que  ha podido crear es ser humano, ya que contiene belleza musical, belleza plástica (decorados, vestuarios si  son respetuosos con la época  que se cuenta la historia), y belleza literaria.

http://www.teatroprincipalzaragoza.com/repre.php

I.- Una introducción al Estrés

      El estrés es lo que todos conocemos como la respuesta fisiológica  ( aumento del ritmo cardíaco y respiración, sudor, temblor de piernas…etc.) a  estímulos psicológicos (posible pérdida del trabajo) o físicos ( frío  o ruido extremo).

     

    El ser humana durante miles de años ha mantenido esta serie de respuestas fisiológicas porque eran adaptativas en su entorno. Me explico, hace miles de año, lo que le podía estresar a un ser humano, era el encontrarse con un animal peligroso, encuentro que proporcionaría esa respuesta fisiológica de la que hablábamos ( aumento ritmo cardíaco  aumento respiración,  subida de la temperatura corporal), estas respuestas son adaptativas ya que preparaban al  ser humano para la huida. El aumento del ritmo cardíaco hace llegar más sangre a los músculos, el aumento de la respiración  hace llegar más oxígeno a los músculos, para qué, pues para huir del estímulo estresante, es decir, en nuestro ejemplo, del  animal peligroso.

   El problema, es que esta respuesta adaptativa del ser humano, hoy por hoy está anticuada,  ya que no nos vamos encontrando animales peligrosos por la calle, ni en el trabajo…etc. La característica del estrés actual, que diferencia al de miles de años, es que  el estrés moderno, se puede llegar a mantener por largos periodos de tiempo (imaginad un estudiante en época de exámenes  o un opositor, o un matrimonio que  va mal durante años), y las respuestas fisiológicas que hemos señalado antes para el ejemplo, y todas que veremos ahora, hacen una mella muy importante en nuestra salud.

   El cuerpo humano tiene, a nivel fisológico, dos  sistemas de respuesta al estrés, el Sistema Nervioso simpático que libera Noradrenalina y adrenalina,y el sistema que forma la Hipófisis y la corteza adrenal, que libera cortisol. Muchas enfermedades actuales, están relacionadas con el aumento  de estas 3 hormonas, entre las que se encuentran:

- Enfermedades infecciones. Un  cuerpo estresado no tiene un buen sistema inmunitario

- Úlceras gástricas

- Diabetes

- Hipertensión

- Deficiente regeneración neuronal. Un exceso de glucorticoides, puede alterar  la generación de nuevas neuronas. PINEL J.P.J., 2004, , Biopsicología, Pearson Eduación

- Trastornos emocionales, como depresión, fobias, obsesivo-compulsivos

Pero la batalla no está perdida, existen técnicas y herramientas, que en próximas entradas

Carrera de Espalda

¿ Habéis pensado que estos chicos de la foto estan locos  ? O que no saben utilizar estas cintas de correr?

  Pues nada! Estos chicos entan bastante sanos y más que avancados en el nivel de carrera de espalda! Si para algunas personas el correr adelante parece un lio , pues decir que correr de espalda es bueno seria un absurdo! 

  La verdad es que esta manera de correr esta más facil que la manera tradicional de correr. Muchas veces las personas que suelen correr se quejan que alguna vez en la vida han sentido dolor en la espalda (en especial en la parte lombar) o en las rodillas. A la causa de eso es porque la carrera es un ejerciico de alto imapcto asi como todos los otros que tienen saltos.

  Como en la carrera de espalda hay un cambio de la manera como el pie entra en contacto con el suelo, o sea desde su punta , eso reduce el impacto ayudando en la proteccion de las articulaciones.

  Ademas este tipo de carrera te da más placer que ya como trabaja el otro lado del crebro que no usamos, acaba que por fin liberando mayor cantidad de enforfina.

  Me parece que el mayor obstaculo para esta modalidad es la verguenza, pero esto da igual cuando si lleva con un buen humor y una buena preparacion.

Aqui os dejo algunos consejos para empezar:

- Si usted esta pensando en empezar en la calle, es importante que conozcas el camino para que no te vas a caer en agujero, o estrellarse contra la pared o algun coche aparcado. Recomiendo invitar algun companer@ de caminata que va caminando mirando hacia adelante o estudiar antes bastante el terreno por donde va a correr.  

- Para aquellos que no tienen mucho espacio, podria intentar dando 10 pasoa hacia adelante y despues 9 pasos hacia atras y así seigue probando a ver si lo consigue.

- Para quien va practicar en una cinta de correr, aconsejo a no estar a todo rato con las manos en la barra de apoyo, intenta dejar la manos solamente lo mas cerca posible. Pues si siempre dejar las manos fijas en las barras nunca entrenaras las piernas y no ganaras el obstaculo de correr de espaldas.

- No doblar las rodillas. Mantener los pies estirados.

- Una vez que te acostumbra este ejercicio , proximo paso es aumentar la velocidad.

- Proximo nivel tambien sera poner la inclinacion de la cinta de correr, asi llegando cada vez mas desafiador y emocionante.

- No necesita que quedes horas, solamente algunos minutos, o puedes apuntarte a hacer al fin de tus carreras de rotinas. Como un divertimiento al final.

  En Brasil hay muchos estudiantes pesquisando sobre el tema , pues aunque la carrera de espalda reduce los impactos en las articulaciones, hay estudios que dicen que mucho tiempo correndo hacia atras podra empezar a comprometer la anatomia, ya que nuestro cuerpo esta acostumbrando al movimiento hacia adelante. Un ejemplo es el musculo del cuadriceps que pierde su funcion cuando se esta correndo de espalda, y todavia no se sabe que otro musculo sustitui su funcion. Tampoco si sabe mucho se a largo tiempo puede pasar lesiones. Bueno a mi opnion siempre es bueno evitar los exageros. Siempre al equilibrio.

  Por fin mientras se desarollan mas los estudios sobre este tema , hay gente que ya esta esperando que el Comite Olimpico Internacional va a realizar por primera vez un maraton de Carrera de Espalda en los Juegos Olimpicos del Rio de Janeiro en 2016!!

ENTRENAMIENTO MAS QUE FUNCIONAL!!

    Yo me voy a atrever a escribir este articulo en castellano que no es mi lengua materna pero es una lengua que me encanta mucho. Y más valiente aún es que estoy escribiendo sin  las buenas correcciones gramaticales de mi bueno amigo español y psicólogo Raúl . Vamos a ver lo que pasa y espero que sea un poco comprensible el texto y  siento si hay muchos fallos.

    Decir que hoy no es mas ningún novedad que a largo de los años perdemos las habilidades básicas que tenían nuestros antepasados, pero yo pienso que no tenemos que ir tan lejos en la historia, creo que estamos perdiendo lo que teníamos de aprendizaje hace poco tiempo, esto no está muy distante en   el tiempo de cuando eramos críos!

En motricidad consideramos habilidades básicas aquellas que consideramos ser comunes a todos los individuos y han permitido la supervivencia. Son ejemplos de estas habilidades:

- el desplazamiento ,

- driblar

- saltar

- trepar

- arrastrarse

- rodar

y todos los otros relacionados con la coordinación y el equilibrio!!

    Todas estas habilidades motrices básicas fueran ensenadas a nosotros, aprendidas en nuestro tiempo de niñez. Y me parece que las olvidamos sin pena, parece que de nada sirven en nuestro tiempo de adultos.

    Bueno pero lo que quiero comentar en este articulo no es sobre motricidad en niños y sí hablar de algo mas "funcional"!

    Hace un par de años mirando a un entrenamientos de atletas de fútbol en mi ciudad brasileña llamada Fortaleza,  me fije en algo muy curioso, es que el entrenador estaba jugando junto con sus jugadores.      Por lo menos era lo que me parecía  un juego de niños! Pero es que la verdad es que allí yo tenia estado en mi primero contacto con la cosa mas increíble que los adultos podrían haber inventado en los últimos años, y se llama Entrenamiento Funcional.

   Como en aquella situación eran atletas de fútbol  luego este entrenamiento "funcional" como decía el nombre tenia que tener funcionalidad para un partido de fútbol  Por ejemplo  los atletas de fútbol utilizan mas piernas, carreras, golpean pelotas etc. Distinto de atletas de baloncesto que hacen mas saltos, frenos, tiran pelotas con las manos y no piernas. Ambos tienen que estar preparados para lo que mas hacen. Los movimientos que mas se repiten en el partido. Luego el cuerpo esta siendo entrenado de manera FUNCIONAL para aquel determinado deporte o actividad que sea.

   Y despumes de descubrir la existencia de este juego para niños con atletas, me pregunte si solo podría hacer los atletas algo tan divertido así!!! Luego en poco tiempo yo como entrenadora y muchos compañeros de trabajo estábamos haciendo con nuestro alumnos del gimnasio unos entrenamientos mas creativos y porque no mas divertidos! Lo que no sabíamos era que esto no era ningún descubrimiento, algunos profesionales por los Estados Unidos ya tenían dado nombre a esto, y es que se llama Entrenamiento Funcional!

   Bueno y para que una persona que no es atleta sino un simplemente terráqueo estaría queriendo practicar esto de entrenamiento funcional eh!!

Pues mira que por las sencillas razones que enseñe a principio de este texto, entrenar nuestra motrices básicas de nuestro tiempo de niñez!!! Ya olvidadas en algun sitio!

  Yo no quiero decir que todo el mundo adulto hoy en día este sin coordinación motora o no tenga equilibrio, pero vamos a ser sinceros que la mayoría esta un poco ocupado para pensar si aún consigue aguantar con el peso del proprio cuerpo o cuanto consigue estirar la pierna, o si podría saltar un obstáculo más alto que encuentra en medio de su camino hasta casa. Claro si tú no eres un atleta y sí solamente un terráqueo  una persona normal que no tiene que entrenar nada mas que por placer o cuidados de salud, te apuntas en lo básico de los entrenamientos y ya está.

   A mí, todos los métodos de entrenamientos son validos siempre y más aún cuando están dirigidos y supervisados por un profesional capacitado.

A diferencia de los ejercicios realizados en el gimnasio que entrena un musculo o grupos musculares específicos realizando un solo plano por vez, el entrenamiento funcional permite desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos  de nuestro cuerpo de acuerdo con las necesidades especificas de cada persona ayudando así en las actividades diarias o deportivas.

Pero no pienses que si usted trabaja el día entero sentado en una silla adelante de un ordenador o algo así, sera que tu entrenamiento funcional también sera sentado en una silla o cosas parecidas, quítate las ilusiones, tienes que moverse!

    Al igual que debemos dominar el idioma para comunicarnos verbalmente, debemos dominar el movimiento para comunicarnos de forma efectiva y eficiente con el entrono que nos rodea! Toma nota!

   Y para este tipo de entrenamiento mas funcional se utilizaran imaginarios tipo de implementos como: bandas elásticas, balones, mancuernas, cuerdas, cuerdas, balancines de equilibrio y claro la utilización del proprio peso corporal!

    Bueno yo voy dejar por aquí este articulo , y mejor que mil palabras una imagen, y mejor que una imagen , un vídeo.  Los dejo con un vídeo de un Entrenamiento realizado en los aparatos de la empresa americana MoveStrong.  La profesora grita " GO" y todos el mundo empieza a jugar en el playground!!!!

PRESENTACION

Gimnasio Trdos es un espacio on-line donde todas  personas interesadas  en el entrenamiento deportivo y en el bienestar psicológico pueden  intercambiar pensamientos, ideas, experiencias, artículos científicos acerca de estos dos temas  de manera voluntaria y gratuita.

Los autores del blog son dos amigos, una joven brasileña Licenciada en Educación Física, profesora de pilates y apasionada por la psicología, y un no tan joven español Licenciado en Psicología amante del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. De estos binomios, surgió la idea de crear este espacio en la red, ya que ambos sabemos, no sólo por nuestra profesión, sino por propia experiencia, de la importancia que  tiene el acondicionamiento físico, el bienestar psicológico y su relación para el bienestar general. Nosotros no vamos a descubrir nada, hace dos mil años, Juvenal ya dijo la famosa frase “Mens sana incorpore Sano”, algo que parece lógico, lo ideal y equilibrado es tener una mente serena en un cuerpo fuerte, para poder superar  todos los esfuerzos y exigencias físicas y psicológicas que te aparecen la vida. Es por esto que llamamos Red de Dos a nuestro espacio, consideramos la mente y el cuerpo como  los nodos de una red de trabajo, que  tienen como  objetivo  el bienestar. De estos nodos y sus nexos de unión  es de lo que vamos a tratar  en nuestro blog, la relación importante entre deporte, mente y felicidad.  Si nos leyera  Juvenal probablemente nos diría que  a estos dos nodos como los llamamos nosotros (al cuerpo y la mente) le falta uno, pero éste, aunque consideramos que hay que cuidarlo tanto como a los otros, no estamos capacitados para hablar sobre él, este nodo que falta es el espiritual.

Pero resulta fácil  explicarlo y entenderlo, pero es muy difícil conseguir ese equilibro y bienestar. El porqué de esta dificultad, reside en uno de los cambios más importantes que ha tenido el ser humano, que no es otro que la esperanza de vida. Desde hace pocos siglos hemos pasado de vivir solo hasta los 25-30, a vivir hasta los 100. Nuestra genética está preparada para  sobrevivir hasta los 30, a partir de ahí hay un declive de funciones:

Mentales:

Se pierde  capacidad y velocidad de trabajo mental.

Cada día que pasa mueren miles de neuronas y cada día se regeneran menos

Los sentidos van empeorando con la edad, la vista, el oído y el olfato.

Aparecen  enfermedades mentales asociadas a la edad como demencias, alzheimer…etc

Físicas:

Fragilidad osea

Declive de producción de hormonas sexuales. Los hombres a partir de los 30 años empiezan a producir menos testosterona

Cambio de metabolismo, se vuelve más lento y esto conlleva un aumento de  unos 200 gr.  de grasa al año en nuestro peso corporal

Pérdida de masa muscular

Aunque la genética nos haya preparado este futuro desolador, nosotros contamos con recursos suficientes para poder  pasar una edad adulta y la vejez de la mejor manera posible. Dos reglas básicas serían:

                   Realizar deporte. En nuestro blog hablaremos de esto, como el deporte puede beneficiar en determinadas enfermedades, o como el entrenamiento deportivo  te puede  ayudar a corregir posturas o aliviar dolores que provienen de  posiciones del cuerpo incorrectas

                     Entrenar la mente y conocer como funciona.  En nuestro blog  abordaremos  problemas comunes  relacionados con la