III Estrés y felicidad

          En los tratamientos de estrés más generalizado  se suelen realizar  6 actuaciones en  6 diferentes campos, o lo que es lo mismo, se ataca al problema desde  6 frentes diferentes. Estos frente son:

1)Restructuración cognitiva: Esta actuación intenta  cuestionar los pensamientos catastróficos, interpretaciones  y sentimientos negativos de la persona estresada,  mediante  el diálogo con el terapeuta.

2)Exposición a la preocupación: Al igual que la actuación anterior  se cuestionan los pensamientos  del estresado, pero  esta vez de una manera mucho más práctica. Primero se puede hacer una exposición mental si el hecho al sujeto le puede provocar mucho estrés  y posteriormente una exposición en vivo, con la finalidad, de que se habitúe de una manera progresiva al estrés y por otra, para que se de cuenta  que  la exposición a esos pensamientos catastróficos no  conlleva  a las consecuencias temidas por él

3) Uso de técnicas de relajación: Como control de respiración,  relajación progresiva...etc

4)Prevención de ciertas conductas de  preocupación: Estas conductas que hay que prevenir, son conductas secundarias, que no provocan estres , y sí  comprobaciones  de que todo esta bien y no ha sucedido nada catastrófico. Un ejemplo es  la madre que llama muchas veces a su hijo para ver si todo va bien, porque cree que le va  a pasar algo muy malo.

5) Organización del tiempo. A una persona con estres le suele faltar tiempo, y no porque necesita más, sino porque en muchos casos lo tiene mal organizado. En este frente de trabajo se suele enseñar a la persona estresada a  organizar su tiempo e identificar y discriminar tareas importantes de las prioritarias

6) Resolución de problemas.  muchas personas estresadas consideran sus problemas como globales, sin solución posible. Para trabajar sobre estos problemas, lo primero que se hace es identificar el problema de una manera  realista (con ayuda de los pasos anteriores), e ir  descomponiendolo en  partes más pequeñas y manejables.

         Estas son las 6 acciones  más habituales para el tratamiento de estrés,  pero yo creo que  el sentido común  aunque sea el menos común de los sentidos, nos puede ayudar a bajar el estrés.  Con tal hacer una pequeña evaluación realista de nuestra situación, podemos bajar varios niveles nuestro estrés. Os dejo un enlace para que evaluéis vuestro estrés,  en el vídeo salen 58 cosas que hacer para ser feliz, yo cumplo 50, así que no tengo razones para estar estresado!!!!! 

Gravidez! Embarazo! Pregnancy!

   Após dar a luz a um seu bebé muitas mulheres se deparam com um corpo que ela não reconhece. As mamas estão super grandes, pernas inchdas, corpo inchado, e a barriga ainda parecendo que leva um bebé dentro. Bom, mas o peso da barriga que ela levava antes e que seria a causa que dificultava para a gravida praticar ativisdade fisica, agora são os cuidados com o filhote que parecem que vão tirar o tempo livre dessa mãe.  Só que o que mal sabem muitas delas é que existe solução para isso! O que acontece é que poucas mulheres sabem o beneficio que é cuidar ao seu bebé. Alem do prazer de estar com aquela pessoa fofa e gostosa, também podes usar o teu bebé para praticar exercicios fisicos, para te ajudar a perder o peso ganho durante os nove meses e claro também para sair da rotina e se divertir com o filhote.

   Tenho certeza que seu filho vai se divertir vendo a mamãe na sua frente fazendo mil e um marabales, acrobacias etc. Claro que o que os bebés mais necesitan nesses primeiros meses é : estar perto da mamãe!

O sensacional é que cada vez que avançam mais o mês da idade do seu filhote , ele vai aumentando de peso, e você vai se beneficiar desse peso. Suba e desca com seu filho no ar em forma de brincadeira, mas ao mesmo tempo contrar seu abdominal, bumbum, e manter a postura.

Se vai levar seu filho para tomar banho de sol, o que acontece muitas vezes é que as mamãe ficam sentadas com ele em um banquinho da praça ou com ele no colo,pois levanta dai e  va sair com ele, aproveita para tomar sol também e entrar em forma, caminhando com seu filho no braço , e mantendo apostura. Revese o peso no braço, sempre como se fossem repetiões da academia. Tome o carrinho de passeio como apoio para muitas atividades de alongamento, fazendo tudo sem tirar de vista os olhos do filhote que ficara super curioso e igual acha engraçado. Dance com seu filho pela casa, invente passos, use o carrinho dele para alongar enquanto ele esta ali, faça alongamentos enquanto estiver brincando com ele no chão.

   Em outra palavras não se acomode e não pense que seu corpo não pode voltar ao normal, ou ainda melhor do que antes, que com certeza pode. Aqui deixo algumas ideias que tem para malhar com seu filhote enquanto passeia. Se você esta sedentaria porque não tem como sair de casa e não tem com quem deixar o filho, pois o seu melhor personal trainer será seu filho, a grande motivação, até mesmo porque você vai precisar estar muito bem de saúde e forte para aguentar o rojão que vem pela frente! Criar essas super crianças energeticas a todo vapor!

Hijab Esportivo

   O hijab esportivo  foi a solução encontrada para combinar a paixão das mulheres mulçumanas pelo esporte e pela fé , certamente ele esta ajudando muitas mulheres a participar de competições em todos os níveis do esporte. 

   No livro, Visivelmente Mulçumana: Moda, Politica e Fé, fala que os obstáculos a participação não devem ser subestimados. Por exemplo, na natação por causa da roupa que usavam muitas eram excluídas da modalidade, ou então as mulheres acabavam optando por um esporte que não alterava muito o uniforme como por exemplo o esgrima, e não muitas vezes seria o seu preferido.

   Este ano em Londres foi o primeira vez na Olimpiadas que as mulheres mulçumanas partciparam de todas as 26 categorias! 

   Para mim é inspirador ver estar lindas mulheres que não deixam de seguir suas tradições religiosas e ao mesmo tempo não deixam seus solnhos pelo esporte, em seguir uma carreira esportiva, ou seja sempre existe uma solução para quando se deseja algo.

   A foto ilustrada aqui foi de uma Irlandesa chamada Easkey Britton que foi com sua prancha a uma praia do Irã e claro foi alvo de muitos olhares ali do local. Ela parece que foi a primeira mulher a surfar em terras islâmicas, servindo de motivação e inspiração para o esporte ali.
Sem duvida o esporte deve ser levado em especial  a estas culturas em que as mulheres não tem acesso. Em um país onde o modo de se vestir  para “ preservar a dignidade” , o amor pelo esporte fala mais alto. 

II Estrés y sistema inmunológico. Primera Técnica de Relajación

  En la entrada anterior sobre el estrés, hablamos de como éste podía afectar al sistema inmunológico. La ciencia que estudia esta relación es  la psicobiología y más  concretamente el campo de la psiconeuroinmunología.

  Desde esta vertiente, las investigaciones han  descubierto lo siguiente. El sistema inmunitario del ser humano esta dividido  en dos "barreras", una específica y otra inespecífica. La inespecífica es la que actúa de manera general y rápida ante invasores, esta barrera son las mucosas y los fagocitos que destruyen microorganismos extraños de manera indiscriminada. La otra "barrera" específica, está compuesta por células (linfocitos T), y por anticuerpos (linfocitos b), ambas lo que hacen es matar a los microorganismos, pero de una manera más  precisa, ya que  respectivamente unas  hacen proliferar células con receptores  del  cuerpo extraño para que las destruyan y las otras , una vez reconocido el antígeno, liberan anticuerpos para matarlos. En la siguiente gráfica queda muy bien explicado.

     Entonces... ¿qué tiene que ver esto con  el stress?, pues  tanto los linfocitos t y b tiene receptores para los glucorticocorticoides, para el cortisol y  noradrenalina, las hormonas del estrés.  Es decir, imaginad, una fábrica  de 50 obreros que tiene que realizar un trabajo para un cliente, pero hay un problema interno que deben  solucionar con la mitad de la plantilla. ¿Podrían los 25 operarios terminar el trabajo para el cliente? No verdad, pues cuando hay una subida de la hormona cortisol,  lo más probable es que nuestro sistema inmune esté perdiendo el tiempo reconociendo  y trabajando sobre nuestras sustancias endógenas (cortisol), y  eso reste eficacia  en la protección de virus  o bacterias que nos vienen del exterior.

  I Técnica para controlar el estrés

Carmen de Bizet en el Teatro Principal

El próximo miércoles 7 de noviembre, en el Teatro Principal de Zaragoza, se representa la obra Carmen de Georges Bizet.
La historia cuenta  un trío amoroso entre una vendedora ambulante, un soldado y un  torero, cuyo final, como en casi todas las óperas es  megadramático. No obstante, para mí, es una de las mejores obras de arte que  ha podido crear es ser humano, ya que contiene belleza musical, belleza plástica (decorados, vestuarios si  son respetuosos con la época  que se cuenta la historia), y belleza literaria.

http://www.teatroprincipalzaragoza.com/repre.php